Personalização
Isso não é um diagnóstico nem um traço de personalidade. Se você se reconhecer aqui, é um convite para considerar com cuidado outras explicações, e não se rotular.
O que é
A pessoa atribui a si responsabilidade excessiva por um acontecimento influenciado por muitos fatores.
Como surge e se mantém
Assumir responsabilidade é uma forma de sentir o controle: «se é por minha causa, então posso consertar». A distorção surge quando uma parte das causas se torna a única. É sustentada pelo hábito de controle e por experiências em que a criança era culpada pelo humor ou comportamento dos outros.
Como pode aparecer
- «Meu amigo está quieto hoje; devo ter feito algo errado.»
- «A equipe perdeu o prazo porque eu organizei tudo mal.»
Sinais suaves em você
- O humor de outra pessoa é explicado pelas suas próprias ações.
- É difícil ver causas que não dependem de você.
- A culpa surge mesmo sem uma ação específica sua.
- Você costuma se desculpar «por tudo».
Perguntas para um diálogo socrático
- Que outras causas, além das minhas, podem ter influenciado a situação?
- O que nessa situação dependia realmente de mim e o que não?
- Se fosse sobre um amigo, você atribuiria a ele a mesma responsabilidade?
- O que ajuda a distinguir «é minha culpa» de «não tenho nada a ver com isso»?
Exercício por sua conta
Separar as zonas de responsabilidade
- Anote a situação e sua parte de responsabilidade nela.
- Liste as causas que não dependiam de você.
- Formule um pensamento que descreva sua parte e os fatores alheios.
- Ao longo do dia, note o «é por minha causa» automático e verifique o que nisso é realmente seu.
Crenças profundas às quais pode estar ligado
- ««Se algo está errado, é culpa minha».»
- ««O controle só é possível através da responsabilidade pessoal».»
- ««O estado do outro é consequência das minhas ações».»
- ««Sou responsável por tudo o que acontece ao meu redor».»