Culpabilização
Isso não é um diagnóstico nem um traço de personalidade. Se você se reconhecer aqui, é um convite para considerar com cuidado outras explicações, e não se rotular.
O que é
Toda a responsabilidade pelo próprio estado ou pelo resultado é atribuída a outra pessoa, sem considerar escolhas pessoais e circunstâncias.
Como surge e se mantém
Tirar a responsabilidade de si mesmo é uma forma de se defender da culpa e da vergonha. A distorção surge quando a parte própria desaparece inteiramente e todo o peso recai sobre o outro. É sustentada por experiências em que os erros eram punidos em vez de analisados, e pelo hábito de explicar o próprio estado por causas externas.
Como pode aparecer
- «Por sua causa, meu dia inteiro foi arruinado.»
- «Não fiz nada porque ninguém me motivou.»
Sinais suaves em você
- As explicações costumam soar como «é por culpa dele/dela».
- As próprias ações e escolhas não são mencionadas.
- É difícil nomear a própria parte mesmo numa pequena proporção.
- O ressentimento substitui a análise da situação.
Perguntas para um diálogo socrático
- Que parte da situação dependia de mim?
- O que eu poderia ter feito de outro jeito, mesmo que a outra pessoa realmente tivesse culpa?
- O que mudaria se eu aceitasse a minha parte sem me desvalorizar?
- Que ação está ao meu alcance agora, independentemente do outro?
Exercício por sua conta
Encontrar a própria parte sem se desvalorizar
- Anote a situação e o que você atribui ao outro.
- Descreva separadamente o que dependia de você, sem se julgar.
- Formule um pensamento que considere tanto a parte do outro quanto a sua.
- Ao longo do dia, note «é por culpa dele» e acrescente «e algo é meu».
Crenças profundas às quais pode estar ligado
- ««Se eu reconhecer a minha parte, então sou culpado por tudo».»
- ««Os outros são mais fortes que eu e determinam o meu estado».»
- ««Meus sentimentos são consequência das ações dos outros».»
- ««Sem ressentimento eu ficaria indefeso».»