Перекладывание ответственности
Это не диагноз и не характеристика личности. Если вы узнали себя — это повод мягко проверить, нет ли других объяснений, а не ставить ярлык.
Что это такое
Вся ответственность за своё состояние или исход ситуации приписывается другому человеку, без учёта собственной части и обстоятельств.
Как возникает и поддерживается
Снять с себя ответственность — это способ защититься от вины и стыда. Искажение возникает, когда своя часть полностью исчезает, а вся тяжесть переносится на другого. Поддерживается опытом, где за ошибки наказывали, а не разбирали их, и привычкой объяснять своё состояние внешними причинами.
Как это может звучать
- «Из-за тебя у меня весь день испорчен.»
- «Я ничего не сделал, потому что меня никто не вдохновил.»
Мягкие признаки у себя
- В объяснениях часто звучит «это из-за него/неё».
- Собственные действия и выборы не упоминаются.
- Сложно назвать свою часть даже в небольшой доле.
- Чувство обиды заменяет разбор ситуации.
Вопросы для сократовского диалога
- Какая часть ситуации зависела от меня?
- Что я мог сделать иначе, даже если другой действительно виноват?
- Что бы изменилось, если бы я принял свою часть без обесценивания себя?
- Какое действие в моих силах сейчас, независимо от другого?
Самостоятельное упражнение
Найти свою часть без обесценивания
- Запишите ситуацию и то, что вы приписываете другому.
- Опишите отдельно, что зависело от вас, без осуждения себя.
- Сформулируйте мысль, учитывающую и часть другого, и вашу.
- В течение дня замечайте «это из-за него» и добавляйте «и что-то — от меня».
С какими глубинными убеждениями может быть связано
- ««Если я признаю часть, значит я виноват целиком».»
- ««Другие сильнее меня и определяют моё состояние».»
- ««Мои чувства — это следствие чужих действий».»
- ««Без обиды я останусь беззащитным».»