Когнитивные искажения
Привычные способы толкования событий иногда сужают взгляд. Названия ниже помогают остановиться и проверить, есть ли другие объяснения.
Эти названия помогают замечать привычные способы толкования событий. Отдельная мысль не говорит о диагнозе или качестве личности: это лишь повод мягко проверить другие объяснения.
Каталог из 14 распространённых способов толковать события. Каждое искажение — не диагноз и не черта характера, а повод мягко проверить, нет ли других объяснений.
Жёсткие «должен»
Гибкие пожелания и ориентиры превращаются в безусловные требования к себе, другим или жизни.
Катастрофизация
Возможные трудности быстро разворачиваются в самый тяжёлый сценарий, а ресурсы и альтернативы недооцениваются.
Мышление «всё или ничего»
Ситуация оценивается только в крайних категориях, а промежуточные результаты и оттенки остаются незамеченными.
Навешивание ярлыков
Отдельный поступок или трудность превращается в общее и неподвижное определение человека.
Негативный фильтр
Внимание удерживается на неприятной детали, а остальная информация о ситуации отходит на задний план.
Несоразмерное сравнение
Свои уязвимые стороны сопоставляются с чужими сильными результатами без учёта разных условий, опыта и цены.
Обесценивание положительного
Положительный опыт признаётся случайностью, несущественной мелочью или чем-то, что «не считается».
Перекладывание ответственности
Вся ответственность за своё состояние или исход ситуации приписывается другому человеку, без учёта собственной части и обстоятельств.
Персонализация
Себе приписывается чрезмерная ответственность за событие, на которое влияли многие причины.
Предсказание будущего
Неблагоприятный исход заранее воспринимается как уже известный, хотя ситуация ещё не завершилась.
Преувеличение и преуменьшение
Значение неприятного увеличивается, а собственные ресурсы, успехи или смягчающие обстоятельства уменьшаются.
Сверхобобщение
Один или несколько случаев превращаются в широкое правило о будущем, себе или других людях.
Чтение мыслей
Предположение о мыслях или отношении другого человека принимается за факт без достаточных подтверждений.
Эмоциональное обоснование
Сильное чувство воспринимается как прямое доказательство того, что ситуация именно такова.