Enraizamiento 5-4-3-2-1

Cuando la ansiedad te arrastra a los pensamientos y el cuerpo se tensa o, al contrario, se vuelve lejano e «irreal», el enraizamiento a través de los sentidos te devuelve al momento presente. No es magia, sino simple aritmética de la atención: el cerebro no puede a la vez sentir vívidamente el aquí-y-ahora y rumiar una catástrofe; su capacidad es limitada. Por eso trasladamos la atención de la cabeza a los sentidos, contando hacia atrás: cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres sonidos, dos olores, una sensación de sabor. Nómbralas en voz alta o para ti; en voz alta suele ser más fuerte. No te apresures: la tarea no es «informar» sino notar de verdad. Puedes hacer esta práctica en cualquier lugar: en el transporte, en el trabajo, en una fila.