Aterramento 5-4-3-2-1

Quando a ansiedade leva você para os pensamentos e o corpo se tensiona — ou, ao contrário, fica distante e "irreal" — o aterramento pelos sentidos devolve ao momento presente. Não é mágica, é aritmética simples da atenção: o cérebro não consegue sentir vividamente o aqui-e-agora e ruminar uma catástrofe ao mesmo tempo — a capacidade é limitada. Por isso transferimos a atenção da cabeça para os sentidos, em contagem regressiva: cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar, três sons, dois cheiros, uma sensação de sabor. Nomeie em voz alta ou em silêncio — em voz alta costuma ser mais forte. Não se apresse: a tarefa não é "prestar contas", é notar de verdade. Dá para praticar em qualquer lugar — no transporte, no trabalho, na fila.