Ayuda urgente
Si ahora mismo te resulta muy duro, tienes miedo o aparecen pensamientos de hacerte daño, no te quedes solo con ello. Llama: en estas líneas trabajan especialistas reales, de forma gratuita y anónima.
Este sitio ofrece herramientas para el trabajo autónomo; no presta ayuda de emergencia ni sustituye a un médico o psicoterapeuta.
Peligro de vida: ahora mismo
Número único de los servicios de emergencia. 24/7, desde cualquier teléfono, incluso sin tarjeta SIM.
Ayuda psicológica para adultos
Línea única de ayuda psicológica. 24/7, gratuita en toda Rusia.
Línea directa del Centro de Ayuda Psicológica de Emergencia del EMERCOM de Rusia. 24/7, anónima (solo se paga la larga distancia según la tarifa del operador).
Para niños, adolescentes y padres
8 800 2000-122 o el número corto 124 desde el móvil
Línea de ayuda infantil de toda Rusia. 24/7, gratuita, anónima.
Mientras esperas respuesta o reúnes fuerzas
Puedes probar prácticas breves que ayudan al cuerpo a bajar un poco la intensidad: enraizamiento 5-4-3-2-1 o respiración tranquila. No es una solución al problema, solo una forma de darte una pausa para llamar o esperar la ayuda.
Si el estado no es de emergencia pero es pesado y dura mucho, vale la pena acudir a un psicólogo o psicoterapeuta en persona. Puedes escribir al autor del sitio en Telegram — pero no es un servicio de emergencia; la respuesta puede tardar.