Prácticas de respiración
Seis protocolos: de la respiración cuadrada a Nadi Shodhana. La respiración es el canal más rápido hacia el sistema nervioso.
La respiración es la única función vegetativa que podemos controlar conscientemente y la vía más rápida hacia el sistema nervioso. Al inhalar se activa el sistema simpático: tono, disposición; al exhalar, el parasimpático a través del nervio vago: calma y recuperación. De ahí el principio simple: alargamos la exhalación, nos calmamos. Distintos protocolos resuelven distintas tareas. La respiración cuadrada y la coherente devuelven una respiración estable ante la ansiedad y el pulso acelerado. La 4-7-8 y la exhalación alargada ayudan a dormir cuando los pensamientos no paran. El suspiro fisiológico corta el estrés agudo en medio minuto, por ejemplo antes de una conversación importante. Nadi Shodhana equilibra y centra. Elige un protocolo, siéntate erguido, relaja los hombros y sigue el orbe: se expande — inhala, se contrae — exhala, quieto — retención. Respira por la nariz si es cómodo; por la boca solo si la nariz está congestionada.
Respiración estable y contenida con retenciones: centra la atención y calma. Buena antes de una tarea que exige claridad.
Observa el orbe: se expande — inhala, se contrae — exhala, quieto — retención.