Body scan: escaneo corporal

El body scan es una de las prácticas básicas de atención plena (MBSR). Lentamente, segmento a segmento, recorremos con la atención el cuerpo de la coronilla a los pies: notamos las sensaciones en cada parte —calor, hormigueo, pesadez, tensión, vacío— y no intentamos «arreglar» nada, solo dejamos ser lo que hay. Esto devuelve el contacto con el cuerpo que solemos perder «viviendo en la cabeza» y suelta suavemente la tensión, porque la atención por sí misma relaja lo que nota. El body scan es especialmente bueno antes de dormir: cambia el modo del cerebro de «busco amenaza» a «escaneo y suelto», y el sueño llega solo. No pasa nada si la atención se escapa: la notaste y la devolviste con suavidad; esa es la práctica. Tampoco pasa nada si te duermes.