Body scan — escaneamento corporal

O body scan é uma das práticas básicas de atenção plena (MBSR). Devagar, segmento por segmento, percorremos o corpo com a atenção do topo da cabeça aos pés: notamos as sensações em cada parte — calor, formigamento, peso, tensão, vazio — e não tentamos "consertar" nada, apenas deixamos ser o que há. Isso devolve o contato com o corpo que costumamos perder "vivendo na cabeça" e solta suavemente a tensão, porque a atenção por si só relaxa o que nota. O body scan é ótimo antes de dormir: muda o modo do cérebro de "procuro ameaça" para "escaneio e solto", e o sono vem sozinho. Não tem problema se a atenção fugir — você notou e devolveu com suavidade; essa é a prática. Também não tem problema adormecer.