Catastrofización
Esto no es un diagnóstico ni un rasgo de personalidad. Si te reconoces aquí, es una invitación a explorar con calma otras explicaciones, no a etiquetarte.
Qué es
Las posibles dificultades se convierten rápidamente en el peor escenario y se subestiman los recursos y las alternativas.
Cómo surge y se mantiene
La mente representa escenarios para prepararse. La distorsión surge cuando un escenario — el más pesado — se agranda mientras los demás se encogen. Se sostiene con la ansiedad y con experiencias en las que un problema inesperado sí ocurrió; se refuerza con el hábito de «pensar por adelantado» en forma de miedos y no de un plan.
Cómo puede sonar
- «Si cometo un error en el informe, mi carrera habrá terminado.»
- «El retraso del vuelo arruinará todo el viaje.»
Señales suaves en ti
- El pensamiento se desliza rápido de «¿y si…?» a «y entonces todo».
- Cuesta detenerse en un solo paso y no recorrer toda la cadena.
- Los recursos y la ayuda externa no se tienen en cuenta.
- La ansiedad crece más rápido de lo que aparecen los hechos reales.
Preguntas para un diálogo socrático
- ¿Cuál es la probabilidad real del peor desenlace?
- ¿Qué se podría hacer en cada paso para detener la cadena?
- ¿Quién y qué podría ayudar si la dificultad surgiera?
- ¿Cómo has afrontado situaciones parecidas antes?
Ejercicio por tu cuenta
Detener la cadena y hacer un plan
- Anota la cadena «¿y si…? → y entonces → y entonces» hasta el peor desenlace.
- Estima la probabilidad de cada paso por separado.
- Anota qué se puede hacer en cada paso para interrumpir la cadena.
- Formula un pensamiento que describa la dificultad real y un plan, no solo la catástrofe.
Creencias profundas con las que puede vincularse
- ««Si algo malo ocurre, no lo soportaré».»
- ««No hay ayuda que esperar».»
- ««La dificultad siempre es una catástrofe».»
- ««Pensar en lo peor es la única forma de estar preparado».»