Trabalhar com o crítico interior
Ouvir a voz do crítico, entender o que ele protege, e responder com a voz que usaria com um amigo.
O que é esta técnica
Trabalhar com o crítico interior — uma técnica da TCC baseada na autocompaixão: ouvir a voz do crítico, entender o que ele protege, e responder com a voz que usaria com um amigo. O objetivo não é «calar o crítico», mas ouvir o seu cuidado (muitas vezes distorcido) e responder de forma humana.
Para quê
Suavizar a voz interior e substituí-la por uma mais acolhedora — através da autocompaixão, não lutando consigo. Quando a voz é mais suave, é mais fácil agir.
Quando usar
Quando a voz interior soa dura («de novo você estragou tudo», «você não serve para nada»). Quando depois de um erro você quer se punir. Quando a crítica bloqueia a ação em vez de ajudar.
Trabalhar com o crítico interior é uma técnica da TCC baseada na autocompaixão. A ideia: ouvir o que o crítico diz, entender com que voz ele fala e o que tenta proteger, e formular uma alternativa compassiva — o que você diria a um amigo na mesma situação. Não se trata de «calar o crítico», mas de ouvir o seu cuidado (muitas vezes distorcido) e responder de forma humana. A técnica não substitui a terapia, especialmente se a voz do crítico soa como perseguição ou remete a um trauma — com isso é boa ideia ver um profissional. A entrada pode ser salva na conta.