Atenção plena, 5 facetas (FFMQ-15)

A versão curta do Questionário das cinco facetas da atenção plena (Five Facet Mindfulness Questionnaire-15, Baer et al.) avalia a atenção plena como um conjunto de cinco habilidades: observar (notar o interno e o externo), descrever (colocar em palavras), agir com consciência (estar no que faz), não julgar (não se repreender por pensamentos e sentimentos) e não reagir (notar os pensamentos difíceis em vez de se envolver neles). Não é "meditação", mas habilidades de atenção mensuráveis que podem ser desenvolvidas — e que estão ligadas à resiliência e ao bem-estar.

Antes de começar

É uma descrição de cinco habilidades de atenção plena no dia a dia, não uma avaliação de "espiritualidade". A atenção plena são habilidades de atenção que se treinam. Pontuação baixa em uma faceta não é "você não é consciente", mas uma indicação de qual faceta vale desenvolver.