TIPP — primeiros socorros no distresse agudo

Quando bate tão forte que você não dá conta — a emoção é maior que você, os pensamentos se embaralham, o corpo dá choques — é inútil se convencer a "acalmar". Os lobos frontais estão sobrecarregados nesse momento; as palavras não os alcançam. O TIPP, da terapia comportamental dialética (DBT), vai por outro caminho — pelo corpo. Quatro passos rápidos mudam a fisiologia diretamente: a temperatura alterna o nervo vago, o movimento intenso queima a adrenalina, a respiração cadenciada aciona o parassimpático, o relaxamento em pares solta o tônus. Não é uma solução do problema nem um jeito de evitá-lo — é um jeito de retomar o controle para depois pensar e escolher. O TIPP é uma habilidade de "botão de emergência": treine-a em calma para que o corpo lembre na crise.