Relaxamento muscular progressivo

A ansiedade vive no corpo como tensão — muitas vezes crônica, habitual, que deixamos de notar: mandíbulas cerradas, ombros erguidos, barriga contraída. O relaxamento muscular progressivo (PMR) de Edmund Jacobson ensina o corpo pelo contraste: tensionamos um grupo muscular por alguns segundos e depois soltamos de uma vez. Não é a tensão em si que cura, mas a sensação de diferença — depois da tensão, o relaxamento é mais vívido, e o músculo solta mais fundo do que se apenas "pedíssemos" que relaxasse. Depois do corpo, a mente se acalma: o sistema nervoso lê o tônus corporal como sinal de "perigo/seguro". O PMR é ótimo antes de dormir e depois de um dia tenso. Não busque o ideal — se tensionar doer ou incomodar, faça mais suave.