Micropráticas no momento

Nem sempre há 15 minutos para praticar — às vezes você precisa de ajuda no meio do fluxo do dia: na fila, antes de um e-mail difícil, no meio de uma briga. As micropráticas são habilidades curtas de atenção plena da MBCT e da abordagem compassiva, de uns três minutos cada. O STOP ajuda a interceptar a reação automática de "reagir já" e escolher. O RAIN é ficar suavemente com uma emoção difícil em vez de abafá-la ou alimentá-la. O breathing space de 3 minutos é um "retorno a si" universal em três passos: reconhecer o que há, passar para a respiração, expandir para o corpo todo. Regularidade vale mais que duração: três minutos por dia são mais fortes que meia hora uma vez por mês. Aqui faremos o breathing space de 3 minutos — o mais universal.